bieganie 5

Witam :) Mam 19 lat, 180cm wzrostu i 72kg wagi, ćwiczę 3x w tygodniu FBW plus do tego bieganie 2x tygodniowo. Ułożyłem oto taką dietę na masę, proszę o waszą ocenę i sugestie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5479b776994f44d69b22341622cf1a68.png

kreatyna 1250 300caps. mam zamiar zacząc cykl, ale czy wplynie to na moje cialo lezeli ćwicze 4 razy w tygodniu kickboxing, raz w tygodniu bieganie okolo 3 km, drązek 3 razy w tygodniu, i 3 razy w tyg. silka.

Witam! Mam kilka pytań związanych z aerobami takimi jak bieganie,pływanie,jazda na rowerze, (ćwiczenia hantelkami) 1) Po ile kalori spala się przy każdym z wymienionych ćwiczeń przez 30 min czasu trwania 2)Potrzebuję jakiegoś programu na Nokie C3.00 do pomiaru długości przebytej i spalonych kalorii (endomondo nie działa na tej wersji telefonu) Z [...]

[...] Wiek: 14 Wzrost:185 Waga: 86 Masa tłuszczu: 25.8% Uprawiany sport: 4x w tygodniu siłownia Odżywianie: niżej Cel: redukcja do około 75 kg Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Odżywki itd..: brak Prosiłbym o ocenę tej diety. Jestem tutaj nowy, poprawiajcie i komentujcie:) Chciałbym schudnąć do 75. Oczywiście

Do wakacji nie będę już ćwiczył na siłowni no i w wakacje robota, jeśli codziennie będę pracował do zmęczenia to BCAA mi pomoże, warto zainwestować ? Teraz porzucam siłownie ale nie aktywność. Wiem co robić: - worek - bieganie - brzuch Jak to ze sobą połączyć ? Jeśli jednak zaczął bym ćwiczyć na wytrzymałość (robota) były by efekty do wakacji ?

Witam, Moja sytuacja jest dość specyficzna. Trenuję 4x w tygodniu bieganie (przygotowuję się do maratonu warszawskiego), 3x w tyg chodzę na siłownię . Moim celem jest to, aby nie schudnąć (178cm wzrostu, 66kg wagi).Dobrze byłoby przytyć parę kilogramów (do ok 70), rozwinąć trochę muskulaturę. Zastanawiam się jaki plan treningowy obrać w takim [...]

[...] 18 lat 185cm i jakieś 85 kg wagi. Chce schudnąć, ale niestety diety odpadają ponieważ mieszkam w internacie i nie mam jak stosować diet, bo jedzenie mam z góry narzucane. Chodzi mi głównie o jakieś ćwiczenia cardio: bieganie? Od czasu do czasu także pływam kajakiem. Pomóżcie jak mam zredukować tkankę tłuszczową i ładnie sobie wyrobić brzuszek.

Witam . W DNT co cwiczyc ? bieganie w terenie nie wchodzi w gre po 2 minutach nie moge sie ruszac --powodem takiego ogromnego zmeczenia jest choroba w trakcie leczenia ... Tak wiec co proponujecie zeby trenować w domowych warunkach zeby ladnie tluszczyk z brzucha zgubic ?

[...] cm wzrostu i 87 kg wagi, chciałbym zrzucić parę kilogramów (myślę że około 10-12). chciałbym połączyć możliwie jak najwięcej sposobów do osiągnięcia tego, czyli dietę, siłownię, bieganie. Czy wykonując ten plan regularnie, tzn. biegać raz dziennie po 40 min, prowadzić w miarę ścisłą dietę i pracować na siłowni uda mi się odchudzić o te 10-12 kg?

Wczoraj po długiej przerwie postanowiłem zacząć się odchudzać. Wybrałem sobie bieganie: BIegłem 45 min bez przerwy później się porościągałem. Dzisiaj rano jak sie obudziłem b.bolała mnie prawa strona kolana i lewa stopa. Może macie jakąś maść co pomogła by na te dolegliwośći... ? Dzięki śliczne

Witam! Dostałem do białka w promocji izotonik Ionto Vitamin Drink Liquid i zastanawiam sie czy mogę go popijać po treningu/aerobach (bieganie/rower) czy raczej odpuścić sobie go na redukcji albo w mega aktywne dni (np. praca fizyczna + trening) tylko brać?

[...] mam 3 treningi ogólnorozwojowe po 40 minut. Tzn. Drążek, pompki, planki, brzuszki i tym podobne ćwiczenia. Do tego 2 razy w tygodniu biegam po 40 minut. Wygląda to tak: Niedziela, wtorek, czwartek - siłowo poniedziałek, środa - bieganie Trenując w taki sposób nie ma obaw, że się przetrenuję czy też mięśnie będę miały za mało czasu na regenerację?

witam, czy przy diecie 5 czynnikow ( http://www.sfd.pl/Dieta_5_czynnik%C3%B3w-t655238.html )mozna cwiczyc intensywnie? tzn silownia i bieganie/rowerek 3 x w tygodniu? czy nie ma to najmniejszego sensu? bo chyba tam nie bedzie sie dostarczac odpowiedniej ilosci b t w, moze ktos cos doradzi, ja za malo wyksztalcony jestem zeby sam sobie diete [...]

doradźcie mi odnosnie tego co brac. zalezy mi na ostrym schudnieciu. Diete mam redukcyjną, aeroby sa w tym bieganie, a6w, i teraz chce jakies bardzo mocne spalacze tluszczowe dajace naprawde OSTRE efekty. moj staz na silce: 1,5 roku. lat: 16 cel: ostry zjazd z tluszczu fundusze: 200 zł odpada animal cuts bo bralem

Witajcie potrzebuje pomocy...zdałem testy do wojska Ale boje sie ze nie zdam testow na bieganie.Czytałem kiedys na internecie ze są jakies syropy poprawiające wydolność płuc.Szukałem na forum ale nie miogłem znalezc. Mam nadzieje ze ktos mi pomoze

Moglibyscie polecic mi jakis sup na poprawe wytrzymalosci? Ostatnio strasznie aktywnie spedzam czas - silownia, bieganie, pilka nozna, rower, teraz jeszcze dojdzie plywanie. Wydolnosc organizmu mam dobra, ale czasem jednak brakuje tchu - poki co wspomgam sie jedynie mocna kawa ;), z gory dzieki za info

Witam! Tydzien temu lekarz powiedzial mi ze mam zwezony staw biodrowy i odpadaja wszelkie próby nadwyrężania tego stawu. Wczesniej trenowalem 5-6 dni w tygodniu. Bieganie, basen, sztuki walki i siłownia. Mam troche dylemat motywacyjny bo nie wiem jak zastapic stary tryb zycia i treningow. Prosze o jakies propozycje i pomysly bo naprawde nie bawi [...]

Witam. Jestem obecnie na FBW 3 razy w tygodniu. Celem jest redukcja. Zastanawiam sie co robic w dni wolne od silowni. Mam do wyboru basen lub rowerek stacjonarny. Bieganie niestety odpada- walcze z zapaleniem rozciegna podeszwowego w obu stopach o jakis 6 miesiecy. Lekarz powiedzial mi ze zrzucenie paru kilo pomoze mi ze stanem zapalnym. Zgory [...]

[...] Ważę ponad 100 kg. przy 186 cm wzrostu. Chcę zredukować wagę do 90 kg. Nie wiem tylko jak się za to zabrać. Chciałem zacząć plan na masę, a do tego aeroby przed treningiem i bieganie w dni nietreningowe. Czy wg Was o dobre rozwiązanie ? Czy lepiej mam jechać na planie opartym na budowaniu rzeźby. Dodam, że masę to ja mam ale tłuszczową, [...]

[...] na poczatek . Kiedys bralem kreatyne, hmb i bcaa . Teraz gdy wracam do treningow chcial bym zastosowac taki zestaw bcaa xtank z treca ,cratine mega caps 1250mg olimp,aakg mega hardcore i thermo fat burner . Z tym ze 3x w tygodniu treningi na silowni i aakg . 4x w tygodniu bieganie lub rower i thermo fat burner reszta brana codziennie .pozdr